Stress được xem là một thuật ngữ không quá xa lạ trong đời sống tinh thần chúng ta hiện nay. Tình trạng này xuất hiện nhiều trong giới trẻ với những áp lực đến từ cuộc sống, gia đình,..Vậy bạn đã hiểu chính xác stress là gì? Nguyên nhân và cách điều trị stress thế nào? Hôm nay hãy cùng mortelmanagement.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. Stress là gì?
Stress là trạng thái thần kinh căng thẳng
Stress được hiểu là căng thẳng, là trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm các yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang thích nghi với sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong.
Phản ứng này được gọi là “chiến đấu hoặc bỏ chạy” hoặc phản ứng căng thẳng. Trong phản ứng căng thẳng, nhịp tim sẽ tăng lên, thở nhanh, cơ thắt lại và huyết áp tăng, đây cũng là cách cơ thể tự bảo vệ mình.
Khi bị stress cơ thể có nhiều biến đổi như đau dạ, tim đập nhanh, tuyến mồ hôi tăng tiết,..Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung tuy nhiên nếu stress quá độ thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản mệt mỏi, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm.
II. Nguyên nhân gây ra stress?
Môi trường làm việc căng thẳng cũng là nguyên nhân dẫn đến stress
Một số nguyên nhân chủ yếu gây ra stress như:
1. Yếu tố bên trong
- Sức khỏe: Người bệnh thường gặp tình trạng như ốm đau, dinh dưỡng thiếu chất hay mắc bệnh hiểm nghèo,…
- Tâm lý: Thường xuyên nghĩ điều tiêu cực, đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế, tạo áp lực cho bản thân, thường xuyên mất ngủ, sử dụng chất kích thích,…
2. Yếu tố bên ngoài
- Sống trong môi trường tiêu cực
- Thời tiết thay đổi đột ngột
- Môi trường ô nhiễm hay tắc nghẽn giao thông
- Gia đình: Bất hòa với bố mẹ, anh em bạn bè,..
- Áp lực công việc, mâu thuẫn với người xung quanh, gặp vấn đề về tài chính,…
III. Triệu chứng của stress?
Cáu giận là biểu hiện rõ nhất của stress
Để nhận biết mình có bị stress hay không bạn có thể xem xét một số dấu hiệu và triệu chứng sau:
1. Triệu chứng cảm xúc của căng thẳng
- Dễ bị kích động, thất vọng
- Cảm thấy choáng ngợp, mất kiểm soát,..
- Cảm thấy tồi tệ về bản thân, cảm thấy cơ đơn, vô giá trị và chán nản.
- Tránh người khác,..
2. Triệu chứng thể chất của căng thẳng
- Nhức đầu
- Bụng khó chịu, xảy ra tình trạng buồn nôn, táo bón
- Đau, nhức và căng cơ
- Đau ngực, tim đập nhanh
- Mất ngủ
- Bị cảm lạnh, nhiễm trùng
- Lo lắng, run lẩy bẩy, ù tai, chân tay lạnh,..
- Khô miệng, khó nuốt
- Nghiến hàm và nghiến răng,…
3. Nhận thức của stress
- Liên tục lo lắng
- Ý nghĩ hoang tưởng
- Hay quên và vô tổ chức
- Không có khả năng tập trung
- Bi quan và thấy tiêu cực,..
4. Triệu chứng hành vi của stress
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
- Chần chừ và trốn tránh trách nhiệm
- Sử dụng nhiều rượu, ma túy
- Có nhiều hành vi lo lắng,…
IV. Cách điều trị stress như thế nào?
Tập Yoga có thể làm giảm stress hiệu quả!
Căng thẳng là cảm giác chủ quan, không thể đo lường được, chỉ có chính người mắc phải mới có thể xác định được rõ cảm giác như thế nào. Vậy nên thực sự không có một phác đồ điều trị cụ thể cho bệnh này, tuy nhiên có một số phương pháp giảm stress như:
- Tập thể dục khi có cảm giác căng thẳng
- Vào cuối mỗi ngày, hãy dành chút thời gian để nghĩ về những gì hoàn thành,..
- Đặt mục tiêu cho ngày, tuần, tháng.
- Cân nhắc chia sẻ với bạn bè hoặc bác sĩ tâm lý về những lo lắng để có cách giải quyết thích hợp,..
- Chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học, duy trì lối sống tích cực, hạn chế sự căng thẳng.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Hãy thử các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, các bài tập thở,..
- Hãy tích cực và thực hiện những điều tốt đẹp trong cuộc sống,..
Trên đây là toàn bộ những thông tin về stress là gì được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với các bạn khi đối mặt với căng thẳng trong đời sống. Cảm ơn các bạn đã đón đọc!
